افضل طرق تخسيس الوزن بسرعة وترهلات البطن والارداف بسرعة 10 وصفات خلطات مجربة انقاص الوزن 30 كيلو في شهر تجربتي.

افضل طرق تخسيس الوزن بسرعة وترهلات البطن والارداف بسرعة 10 وصفات خلطات مجربة انقاص الوزن 30 كيلو في شهر تجربتي.
افضل طرق تخسيس الوزن بسرعة نعرض افضل 9 طرق تخسيس الوزن بسرعة دهون البطن والارداف فى خلال 4-15 يوم والحصول على جسم رشيق, ودائما انصح بالبعد عن الاطعمة التى تحتوى على دهون ودسمه بجانب البعد بين الاكلات الاساسية والاعتماد يوميا على ممارسة الرياضة تمارين بعد الولادة الطبيعية بالصور مثل المشي والجرى او رياضة اليوجا وبعض تمارين اللياقة البدنية صباحا واثناء اليوم.
تبحثي عن نظام غذائي متكامل للحامل غذائي متكامل للحامل سريع المفعول فاليك افضل تمارين بعد الولادة الطبيعية بالصور وفيديو بجودة عالية رجيم بعد الولادة مجرب تجربتي وفعال جدا رجيم للمرأة المرضعة تمارين المؤخرة للنساء حديث ونساء كثيرة تمارين المؤخرة للنساء جربته.
رابط الموقع الرسمي: https://www.yoummisr.com
لو تم الحفاظ على طرق تخسيس رجيم بعد الولادة الوزن بسرعة سوف تخسر فى خلال 7 ايام 15 رطل بالتوفيق للجميع ومتابعة باقى مواضيع تخسيس البطن
طريقة تخسيس البطن الاولى:

المدة = 10 يوم

التفاصيل:
رجيم للمرأة المرضعة
تغلى ( زنجبيل – كمون – شاي اخضر – نعناع ) فى وعاء واحد ثم تترك لــ 10 دقائق
تشرب يوميا صباحا دون طعام وقبل الغداء والعشاء بمدة 30 دقيقة

طريقة تخسيس البطن االثانية:

المدة = 14 يوم

التفاصيل:

تغلى (الميرمية – الكمون – الشمر- البابونج )
يشرب 6 مرات يوميا
شرب 6 اكواب من الماء الفاتر يوميا

طريقة تخسيس البطن الثالثة:
افضل طرق تخسيس الوزن بسرعة
المدة = 10 يوم

التفاصيل:

تغلى ( شاي اخضر+ نعناع اخضر + زنجبيل)
شرب 3 اكواب على 3 مرات يوميا قبل وبعد الاكل

طريقة تخسيس البطن الرابعة:

المدة = 15 يوم

التفاصيل:

شرب 6 اكواب يوميا من الماء الدافئ ومع معلقة كبيرة من خل التفاح
يفضل شرب الاكواب على الريق وقبل النوم

طريقة تخسيس البطن الخامسة:

المدة = 15 يوم

التفاصيل:

تغلى ( ميرمية + البابونج + اكليل الجيل )
تشرب يوميا على الريق وقبل النوم بنصف ساعة

افضل طرق تخسيس الوزن بسرعة طريقة تخسيس البطن السادسة ( رجيم الشوربة):

المدة = 15 يوم

التفاصيل:

تغلى ( 6 بصلات خضراء + كيلو طماطم مقشر + كنربة متوسطة + 4 حبات فلفل اخضر رومي + 3 حزمة من راس الكرفس + 2 مكعب شوبة خضار + قليل من الملح الكارى والبقدونس + فلفل اسود) لمدة 10 دقائق وتترك حتى تنضجز
تؤكل الشورية مرتين يوميا وبعد14 يوم سوف ينقص وزنك 15 رطل ان شاء اللهز

طريقة تخسيس البطن السابعة ( تخسيس البطن بالزنجبيل) :

المدة = 15 يوم

التفاصيل:

تغلى كوب من الزنجبيل
شرب كوب الزنجبيل صباحا على الريق وقبال تناول اى وجبة
يمكن اضافة قليل من العسل والليمون وتظبيط الطعم

طريقة تخسيس البطن الثامنة ( تخسيس البطن بزيت الزنجبيل) :

المدة = 10 يوم

التفاصيل:

دهن البطن بزيت الزنجبيل المتوفر فى السوق مع حركات مساج خفيفة
دهن البطن 2-3 مرات يوميا
افضل طرق تخسيس الوزن بسرعة
طريقة تخسيس البطن التاسعة ( تخسيس البطن فى 7 ايام ) :

التفاصيل:

وجبة الافطار شرب كوب من القهوة ثم كوب زنجبيل ثم كوب عصير جزر وبنجر
وجبة الغداء شرب 2 كوب عصير جزر مع اضاةف حبة بنجر ثم تناول كوب قرفة ثم تناول كوب عصير جري فروت + سمك او لحم مشوي بدون ملح
وجبة العشاء شرب كوب قهوة ثم 2 كوب عصير جزر مع البرتقال مع نصف حبة بنجر ثم كوب قرفة وزنجبيل بدون حليب + علبة زبادي


فوائد التفاح الصحية مع طرق تخسيس الوزن بسرعة:
– تقوية مناعة الامعاء والكبد حيث يحتوى على عنصر الفوسفور.
– علاج امراض الزهايمر والضمور البقعي.
– تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
– مضادة لأكسدة الدهون.
– علاج مرضى الربو وزيادة قوة العظام للأطفال.
– مفيد للنساء اثناء فترة انقطاع الطمث.
– عامل حيوى للجسم ويمده بالطاقة طول اليوم.
– تنظيف المعدة والجهاز الهضمي.
– يقوى الرئة ووقاية من شرطان الرئة.
– تقوية العظام وعلاج هشاشة العظام.
معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع طرق تخسيس الوزن بسرعة:
وجبات مفيدة للاعيبى كمال الاجسام:

وجبة العشاء صدر من صدور الدجاج من 210 جرام-270 جرام وحبة البطاطا كوب من البسلة والجزر
وفي هده الوجبة 603 سعرات حرارية -69 جرام بروتين – 61جرام كربوهيدرات -7 جرام دهون.
افضل طرق تخسيس الوزن بسرعة
وجبة الغداء 180-270 جرام من اللحم البقر ي المفروم الخالي من الدهون وكوبان من المعكرونة وثلاثة ارباع كوب من القنبيط
وفي هده الوجبه 700 سعر حراري -60 جرام بوتين -83 جرام كربوهيدرات -3جرامات دهون
وجبة الافطار 6 من بياض البيض مع تناول بيضتين كبيرتين ومقدار من قشدة حبوب القمح يكفي لشخص واحد وثمرة موز وفي هده الوجبة 525 سعرا حراريا -38 جران بروتين -59 جرام كربوهيدرات -15جرام دهون
وجبة متكاملة قبل التدريب بساعة وهي كوب من الجبن الحلوم خالي الدسم و4 شرائح من اخبز المحمص وملعقتان كبيرتان من مربى العنب
وفي هده الوجبة 532 سعرار حراريا -89 جرام كربو هيدرات -35 بروتين -4جرامات دهون
وجبة متكاملة بعد التدريب وهي مخفوق من البروتين اللبني وكوب من الارز مع اربع ملاعق كبيرة من الزبيب
هده الوجبة 549 سعرا حراريا -45 جرام بروتين -91 جرام كربوهيدرات -2 جرام دهون
نصيحة هامة لكل لاعب كمال اجسام مبتدي:
نشاهد الكثير من الشباب عند دخولهم الجيم يرون من هم اقدم منهم في هذه الرياضة فتتحفز معنوياتهم عندما يرون اجسامهم الجميلة والرشيقة والمتناسقه, فيرغبون في الوصول لمستواهم بسرعة دون مراعاة قدرة اجسامهم التي هم فيها وان الجسم له قوة داخلية وله قوة مكتسبة وهي من هذه الرياضة ..

فيجب عند التمرين في الجيم مراعاة قدرتك في رفع الاوزان وان لا ترفع الا ما تقدر عليه وان تزيد في الاوزان بشكل دوري كل اسبوع القليل فالقليل حتى ترتقي لان غلطة واحدة كهذه قد تجعلك تندم بقية حياتك فقد تسبب لك مشاكل في العمود الفقري او قد يفلت الوزن منك وياتي على صدرك فيسبب لك مشكلة كبيرة … عفانا الله واياكم من هذه الزلات والحوادث.

افضل طرق تخسيس الوزن بسرعة

شرح تمارين عضلات الصدر للمبتدئين للاعيبي كمال الاجسام:

بنش مسطح 3 مجموعات 8 تكرارات
بنش عالى 3 مجموعات 8 تكرارات
ضغط بالدمبل 3 مجموعات 8 تكرارات
رفرفة عالى 3 مجموعات 8 تكرارات
أوفر 3 مجموعات 8 تكرارت
افضل طرق تخسيس الوزن بسرعة
المكمل الغذائي jack3d:

إذا كنت تبحث عن الرغبة لرفع أوزان أثقل، والقدرة على أداء تكرارات متتالية بدون تعب وتمارين طويلة بدون إرهاق، والحصول على مصدر لا ينضب من الطاقة، كل ذلك بالإضافة إلى ضخ قوي جدا للدم داخل الكتل العضلية والأوعية الدموية، والشعور بإحساس رائع وتركيز مستمر، مع تحسين لقدراتك الجنسية، فهذا المنتج الذي يحتوي على مكونات تشكل مزيج فريد من نوعه، ولا يحتوي على أي سكريات أو سعرات حرارية، هو اختيارك
يحتوي هذا المنتج على الأرجنين الذي يعزز وجود نيترات الأكسجين التي تعمل على توسيع الشرايين والأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم بها مما يزيد نسبة الأكسجين والعناصر الغذائية التي تصل إلى الخلايا العضلية, كما تعمل على ضخ الدم بصورة رائعة في الكتل العضلية مما يؤدي إلى زيادة الحجم العضلي, وتحفز اللاعب للجولة التدريبية
بالإضافة إلى احتواءه على خليط من الكرياتين والبيتا آلانين يعمل على زيادة القوة البدنية، ويرفع درجة تحمل العضلات، ويباعد وقت الشعور بالتعب والإرهاق، وضروري لإمداد الأنسجة العضلية بالطاقة، ومحسن للأداء البدني العام، ويمنع انطلاق أيونات الهيدروجين داخل العضلات والتي تتسبب في بيئة حمضية تؤدي إلى الشعور بالإحتراق، وتمنع الإستمرار في استكمال المجموعة التكرارية للتمرين
كما يحتوي على الكافيين ومستخلص لنبات الشيزاندرا الصينية يعملان
تمرين العقله – قبضه واسعة للاعيبى كمال الاجسام:

من التمارين المهمة جدا التي تقوم بتمرين عضلات الظهر الجانبية بالاضافة لعضلات منتصف الظهر و الأكتاف العلوية والخلفية وعضلات الترابيس والساعدين والبايسبس وعضلات الصدر

ارفع جسمك للأعلى بالامساك بالبار مع ثني الركبه للخلف وبقاء الذراعين ممتدين بشكل مستقيم.
ارفع جسمك للأعلى أكثر بثني كوعيك حتى يصل كتفيك الى مستوى البار مع بقاء ظهرك مسقيما.
انزل ذراعيك للأسفل ببطئ لتعود الى نقطة البداية
الاخطاء: عدم بقاء الظهر مستقيم وعدم رفع الجسم لمستوي البار
افضل طرق تخسيس الوزن بسرعة
تمرين رفرفة بالاسلوب الدائري بيجمع بين الجانبي والامامي والدالية الخلفية للاعيبى كمال الاجسام:

هيزود معاك ضخ الدم لجميع زوايا الكتف وفي نفس الوقت بيساعد على التناسق

بتلعب التمرين 3 مجموعات
بتلعب 10 تكرارات من تمرين
يعني 30 تكرار في المجموعة.
المكمل الغذائي ببتيد جلوتامين | Glutabolic sr:

افضل منتج تعتمد عليه في رمضان او غير رمضان.
اول منتج ببتيد مركب من 4 انواع جلوتامين
يمتص خلال 12 ساعة وكل جرعة بتحتوي على 10 جرام ببتيد جلوتامين و 4 جرام بروتين.
تكنولوجيا عالية جدا لضمان الاستشفاء العضلي الكامل وتحفيز هرمون النمو وزيادة الانسجة العضلية.
العبوة 500 جرام

50 جرعة.

480جنيه
افضل طرق تخسيس الوزن بسرعة
نصائح لمبتدئ رفع الاثقال وكمال الاجسام:

هل أنت ضمن مستوى المبتدئين أم المتوسطين أم المحترفين في حمل الأثقال؟ سؤال يودّ أي مُمارِس لرياضة حمل الأثقال أن يعرف الإجابة عليه، وكذلك عليك أنت؛ فمعرفتك للمستوى الذي أنت فيه يؤثّر على نظرتك لتمارينك وتوقعاتك للنتائج التي ستحصل عليها.
يمتلك المبتدئين غالباً هذ الصفات المشتركة بينهم: قد مارسوا الرياضة وحمل الأثقال باتّباع خطّة تمارين ذكيّة، وبشكل ثابت لمدّة تقلّ عن 6 أشهر، وحصلوا على نتائج ايجابية من تدريبهم. لا يهمّ اذا كنت تتدربّ بشكل متقطّع، مغير مدروس، وبدون نتائج واضحة عليك لمدّة 10 سنوات، فلا زلت تُعتبر من المبتدئين إن لم تتحقق الشروط السابقة.
يستطيعون رفع أقل من 61 كغ في تمرين ضغط الصدر على البنش، وأقل من 84 كغ في السكوات، وأقل من 102 كغ في تمرين رفع البار deadlift (هذه الأرقام للتقريب، وليست تحديداً).
ما زالوا يتعلّمون كيفية أداء التمارين بشكل صحيح.
يتّبعون نظام تدريب منخفظ الشدّة، بتكرارات مرتفعة للتمارين، ويدرّبون الجسم كامل في كل جلسة تدريبية غالباً 3 مرات في الأسبوع (وهذا هو التدريب المناسب لهذه الفئة).

المتوسطين يتمّ تصنيف اللاعب بأنه متوسط المستوى في رفع الأثقال إن توفّرت فيه الصفات التالية:

قام باتّباع خطة تمارين جيّدة ومصممة بعناية لأكثر من 6 أشهر متواصلة.
يستطيع رفع 102 كغ على الاقل في تمرين ضغط الصدر على البنش، و 125 كغ على الأقل في السكوات، و 143 كغ في تمرين رفع البار
أما اللاعب المتوسط من ذوي الخبرة؛ فيستطيع رفع 143 كغ على الاقل في تمرين ضغط الصدر على البنش، و 188 كغ على الأقل في السكوات، و 227 كغ في تمرين رفع البار
قادر على المحافظة على نمط ثابت ومستمرّ للتدريب.
يحصل على نتائج واضحة من تمارينه، وينعكس ذلك على مستوى القوّة، والقدرة على الأداء، واكتساب الكتلة العضلية.
يمكنه تحديد نقاط الضعف لديك وتعديل خطّة التمارين لإصلاح النقص في تدريبه. يصبح مستعدّ لزيادة الشدّة في تدريبه، وتقسيم تمارينه؛ كأن يقسّم تدريباته للجزء العلوي والسفلي من الجسم، 3-4 أيام لتدريب القوّة في الاسبوع.
افضل طرق تخسيس الوزن بسرعة
المحترفين:

وهؤلاء عادة هم نخبة لاعبي كمال الأجسام وغالباً يشاركون في المسابقات الكبيرة في هذا المجال، ولهذا لا بدّ وأن تتوافر فيهم الصفات التالية:
حققوا غالبية النتائج التي من الممكن أن يصلوها، وهم قريبون جداً من أقصى قدرة لامكاناتهم الجينية الوراثية الطبيعية للنمو واكتساب القوّة.
تعلّموا كيفية تعديل خطّة تمارينهم بأنفسهم لتتناسب مع ما يشعرون به من تأثير التدريب على أجسامهم.
يقومون بتدريب كل مجموعة عضلية كل 3-5 يام مرّة واحدة.
نصائح هامة فى تجهيز وجبات للاعيبى كمال الاجسام:

اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، فلا تتجنب الكربوهيدرات في الوجبة التي تتناولها بعد الأنتهاء من الجلسة التدريبية مباشرة ، إلا إذا كنت ترغب في أن يبدأ جسدك في تفتيت الأنسجة العضلية ليحصل على مصدر للطاقة المطلوبة في عملية التعافي العضلي إذا لم تسرع بتجديد مصادر الجليكوجين العضلي بعد التدريب
لن تنمو عضلاتك أبدا بأقصى ما في إمكانياتها وسوف يجبرك نفاد الجليكوجين العضلي على الحد من حدة الشد العضلي والجهد المبذول في التدريبات المتتالية .
إن الفقد التدريجي للماء والجليكوجين من الخلايا العضلية المنهكة سوف يسبب فقدان في حجم العضلات ، إذا أردت تعزيز عملية النمو العضلي وتحفيزها إلى أقصى حد ،
عليك أن تتأكد كليا وضمنيا من أستغلال الفرصة لدفع عملية البناء العضلي في اللحظة التي ينتهي فيها التدريب , التركيز على العناصر المفيدة.
افضل طرق تخسيس الوزن بسرعة
فوائد ممارسة رياضة الزومبا للاعيبى كمال الاجسام:
تمارين الزومبا رائجة حالياً وهي التي تجمع بين الرقص اللاتيني والتماين الرياضية لتعزّز التعرّق وحرق السعرات الحرارية وتسرّع خسارة الوزن مع شدّ الجسم في الوقت نفسه. هذه التمارين مسلّية وبالتالي لن تشعري بتعب النشاط البدني، وبفضل رقصات سهلة تؤدينها على موسيقة إيقاعية، يتحرّك كل جزء من جسمك وسرعان ما ستشعرين بتجدّد طاقاتك وحيويتك بعد التمرين.
شرح الدروب سيت في البار باي سيبس للاعيبى كمال الاجسام:

اول دور باتقل وزن 4 تكرارات
بعد خففت ولعبت 6
وخغفت لعبت 8
اخر حاجة 10

شرح تمارين الباي للاعيبي كمال الاجسام:

يكفىه القيام بعمل 6 تمارين ختر تمرينين من كل نوع على نفس العضلة كى لا تفقض الكل الباور وكل تمرين تسوية 3 او 4 جلسات وكل جلسة 8 او 10 مرات .اكتب اسم التمرين في جووجل وراح يطلع لك صور للتمرين

أولا : تمارين التضخيم والاستطالة

بار مستوي واقف قبضة متوسطة
بار EZ واسع التمرين يشمل الزاوية الداخلية للعضلة العلوية
بار Ez ضيق : التمرين يشمل الزاوية الخارجية العلوية للعضلة
بار مستوي قبضة واسعة : للزاوية الداخلية السفلية للعضلة
تبادل دامبلز واقف
تبادل دامبلز ( همر
افضل طرق تخسيس الوزن بسرعة
ثانيا : تمارين التكوير للعضلة

تكوير ارتكاز
ماكنة لاري سكوت
دامبلز على الدكة ( لاري بنش
بار Ez واسع وضيق
داملبز ارتكاز على البنش المائل

ثالثا : تمارين الزاوية العلوية

تبادل دامبلز على البنش المائل
سحب كيبل فردي نائ
سحب كيبل علوي زوجي
التخلص من الدهون للاعيبي كمال الاجسام: